鉄分が足りない人には、補うことが助けになる場合があります。ただ、疲れだけでは鉄分不足かどうかは分かりません。理由の分からない疲れが続いているなら、サプリの効き目で確かめようとせず、内科やかかりつけ医で相談しましょう。

鉄分不足で疲れやすくなる理由

鉄分は、血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料です。鉄分が足りず、ヘモグロビンを十分に作れなくなると、全身へ酸素を届けにくくなります。これが鉄欠乏性貧血で、だるさや息切れにつながります。

一方、疲れの原因には睡眠不足やストレス、鉄分不足以外の病気もあります。「鉄分が疲れに関わる」という話だけでは、今の自分に鉄分が必要かまでは決まりません。

健診で貧血がなくても、鉄分不足はある？

あります。体には鉄分の蓄えがあり、それを使うことで、しばらくはヘモグロビンの量を保てます。そのため、貧血になる前に蓄えが減っていることがあります。

貧血の有無を見るヘモグロビンとは別に、鉄分の蓄えを調べる手掛かりになるのが「フェリチン」という血液検査です。健診で貧血を指摘されなかったとしても、それだけで鉄分不足がないとは言い切れません。ただし、検査値一つで原因を決めるのではなく、症状やほかの検査結果と合わせて判断します。

貧血はないものの鉄分の蓄えが少なく、疲れを訴える月経のある女性を対象にした試験では、鉄剤を飲んだ人のほうが、偽薬を飲んだ人より疲れの評価が改善しました。しかし、鉄分の蓄えが少ない献血者を対象にした別の試験では、鉄剤の点滴で疲れに差は出ていません。対象者や投与方法が違うため、同じ条件の比較ではありませんが、鉄分不足なら誰でも疲れが取れる、とまでは言えない結果です。

「貧血ではなかったから気のせい」と片付ける必要はありません。疲れが続くなら、その健診結果も持って相談できます。

鉄分不足を考える手掛かり

振り返りたいのは、月経の量や普段の食事です。月経で血液とともに鉄分を失うため、出血量が多い人は鉄分不足になりやすくなります。また、食事制限で食べる量が少ない、肉や魚をほとんど食べない、といった生活も相談時の手掛かりになります。ただし、当てはまるから鉄分不足だと決まるわけではありません。

食事で補うなら、肉や魚介類だけでなく、豆類にも鉄分が含まれます。植物性の食品に含まれる鉄分は、ビタミンCを含む食品と一緒に食べると吸収されやすくなります。例えば、豆の料理にブロッコリーやピーマンを添える組み合わせです。レバーなど一つの食品を無理に食べ続ける必要はありません。

ただ、食事を工夫すればすべて解決するわけでもありません。月経量が多ければ出血への対応が必要になることもあり、鉄欠乏性貧血の原因として胃や腸からの出血が見つかる場合もあります。鉄分を補うだけでなく、なぜ減ったのかを調べることにも意味があります。

受診の目安と、相談するときの伝え方

原因の分からない疲れが数週間続く、仕事や家事に支障がある、体重が意図せず減ったり息切れが出たりする場合は、サプリを試し続けず受診してください。

相談するときは、専門用語を覚えるより、生活の中で何が変わったかを伝えるほうが話しやすくなります。例えば「いつもの階段で息が切れるようになった」「帰宅すると家事ができないほど疲れる」といったことです。

いつから続いているか、月経量の変化、最近の食事制限も一緒に伝えましょう。健診結果と、飲んでいる薬・サプリの商品名や成分表示を持っていくと、相談の材料になります。「鉄分不足が気になっていますが、検査が必要でしょうか」と聞けば十分です。自分で検査項目や飲む量まで決めておく必要はありません。

鉄分を補うと決めたら

鉄欠乏性貧血と診断された場合は、治療に使う鉄剤や期間を医師と決めます。数日飲んで手応えがないから増量したり、少し楽になったからやめたりせず、血液検査での経過も見ながら続けます。胃の不快感や便秘がつらい場合も、我慢して飲み続ける前に処方した医師や薬剤師へ相談してください。

食事を補うためにサプリを使う場合も、すでに飲んでいるマルチビタミンなどに鉄分が入っていないか、成分表示を見てから選びます。鉄分は多く飲むほどよい成分ではなく、取り過ぎると吐き気や腹痛などの原因になります。甲状腺の薬など、鉄分と一緒に飲むことで効きにくくなる薬もあるため、服薬中なら飲み合わせも薬剤師に尋ねてください。

今、疲れの原因が分からないまま購入画面で迷っているなら、無理に商品を選ばなくて大丈夫です。鉄分が必要か、治療が必要かを医師と確かめてから、自分に合う補い方を選びましょう。

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以前より疲れやすくなった。夕方になると集中が切れる。休めば戻るけれど、前ほど早く回復しない。そんな日が増えてきたら、リゲイン トリプルフォースが候補になります。疲労の回復・予防に使える指定医薬部外品です。

食事で足りない栄養を補いたいだけなら、安いビタミン剤で足ります。今すぐ眠気を飛ばしたいなら、カフェイン入りの栄養ドリンクがあります。リゲイン トリプルフォースは、そのどちらでもありません。3つの有効成分が、糖や脂質をエネルギーに変える働きを助けます。飲むのは1日1回2錠。毎月4千円台をかけて、日々のだるさをケアしたい人向けです。

リゲイン トリプルフォース 60錠（30日分）

普段のだるさに。15歳以上は1日1回2錠

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3成分で、糖と脂質をエネルギーに変える

1日分の2錠に、リバオール30mg、ビオタミン10mg、パンテチン60mgが入っています。

リバオールは体内の酵素に働きかけ、代謝を促します。ビタミンB1誘導体のビオタミンは、炭水化物に含まれる糖を分解し、エネルギーに変える働きを助けます。パンテチンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に必要な酵素を助け、特に脂質の代謝に関わります。

リバオールとビオタミンが糖の代謝を、パンテチンが脂質の代謝を助けます。糖や脂質をエネルギーに変える働きを、3つの成分で支えます。

疲労の回復だけでなく、体力と集中力を保つ

疲労の回復・予防だけでなく、体力、身体抵抗力、集中力の維持・改善にも使えます。身体が重い、だるい、疲れが残るといった不調のほか、栄養不足に伴う目の疲れや、肩・首・腰・ひざの不調も効能に含まれます。

カフェインは入っていないので、栄養ドリンクのように飲んですぐ目が覚めるものではありません。毎日続けて服用し、疲労の回復・予防に使います。以前より疲れやすくなり、体力や集中力の低下が気になるときに検討できます。

1日1回2錠で、30日分

15歳以上は、1日1回2錠を水かお湯で服用します。錠剤は直径9.2mm、厚さ4.2mmです。飲む時間に決まりはないので、朝食後や歯みがきの後など、忘れにくい時間に決めておけます。1袋60錠で30日分です。

公式価格は、通常購入が税込4,620円、1袋ずつ届く定期便が4,389円です。定期便なら1日約146円。2袋ずつの定期便では1袋4,158円まで下がりますが、それでも安価なビタミン剤とは価格帯が違います。

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15歳未満、乳成分、併用は購入前に確認

15歳未満は服用できません。また、原材料の一部に乳が含まれています。薬を服用中の方は、事前に医師へ相談してください。成分が重なるため、トリプルフォースEXとの併用は勧められておらず、ラクティブSとは併用できません。

服用後に発疹、胃部不快感、下痢が出た場合は服用を中止し、医師、薬剤師または登録販売者へ相談してください。しばらく服用しても症状がよくならない場合も、服用を中止します。

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トリプルフォースEXは、通常版の3成分にリボフラビン12mg、カルニチン50mg、ガンマ－オリザノール10mgを加えた6成分です。1袋定期便は税込5,225円で、通常版より月836円高くなります。

メーカーは、普段のだるさや最近の疲れやすさには通常版、朝起きても疲れが取れない場合や、肩・腰の不調も気になる場合にはEXを案内しています。肩や腰、ひざの「痛み」が中心なら、EXではなく医薬品のラクティブSを案内しています。

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食事の偏りが気になるなら、補いたい栄養に合うサプリが候補になります。一方、疲労回復を目的に商品を買うなら、成分名だけでなく、その効能が表示された医薬品や指定医薬部外品を比べるほうが目的に合います。

何となく元気が出そうなものを何種類も足す前に、どこから選べばよいかを整理しましょう。

栄養補給と疲労回復の違い

ビタミンは体の働きに必要ですが、不足していない栄養を足せば、そのぶん元気が増すわけではありません。たとえばビタミンB12は、不足すると疲れや脱力感につながる一方、食事から十分に摂れている人が追加しても、活力や持久力を高める効果は示されていません。

サプリを選ぶ理由が「最近、食べられるものが限られている」「特定の栄養を補うように勧められた」なら、何を補う商品かで絞れます。「疲れているから、とりあえず成分の多いもの」という選び方では、自分の悩みに合うかを判断しにくくなります。

また、食事を抜くことが多い場合、ビタミンの錠剤だけでは食事の量やたんぱく質まで補えません。昼がパンだけになりがちなら、卵やヨーグルトを一品添えるなど、実際に食べるものを足す方法もあります。サプリを使うとしても、食事の代わりではなく、足りない部分を補うものとして考えましょう。

食事の偏りから選ぶサプリ

複数の栄養をまとめたいならマルチビタミン

食事の内容が日によって偏り、複数のビタミンを一つにまとめたい方には候補になります。ミネラルも入った商品と、主にビタミンをまとめた商品があるため、成分の種類が多いほうを自動的に選ぶ必要はありません。

特に、すでに鉄や亜鉛を別に飲んでいる場合は重なりを見たいところです。DHCとネイチャーメイドのマルチビタミン比較では、ミネラルの有無に加え、一日の費用や粒の飲みやすさから選べます。

ビタミンB群をまとめたいならB群タイプ

ほかの栄養は食事で摂り、ビタミンB群をまとめて補いたい場合の選択肢です。DHCのビタミンBミックスのような商品が該当します。マルチビタミンにもB群は含まれるため、両方を一緒に買う前に、配合が重ならないかを見てください。

「B群なら疲れに一番効く」と決めるのではなく、補いたい成分を絞るために選ぶ商品です。続ける費用や配合は、DHCビタミンBミックス90日分の記事で比較できます。

鉄を選ぶ前に知っておきたいこと

月経量が多い方や、肉・魚をあまり食べない方は、鉄不足が気になるかもしれません。鉄が不足して貧血になると疲れやすさにつながりますが、疲れるという症状だけで鉄不足と決めることはできません。

息切れや動悸もある、健診で貧血を指摘された、といった場合は、鉄サプリを買って様子を見るより、まず医療機関で相談してください。貧血にも種類があり、鉄を増やせばよいとは限らないためです。

鉄は、多く摂ることで胃の不快感や便秘、吐き気などが起こることもあります。すでに鉄入りのマルチビタミンを飲んでいる方は、別の鉄サプリを重ねないよう、両方の一日量を確認しましょう。

疲労回復を目的に買う場合

「栄養の偏りより、疲れが残ることを何とかしたい」という方は、パッケージの効能・効果を見て選びます。たとえば、指定医薬部外品のリゲイン トリプルフォースは、疲労の回復・予防を効能に含む商品です。栄養補給用のサプリと同じものとして比べないことが大切です。

15歳以上は一日一回二錠で、15歳未満は服用できません。しばらく服用しても症状がよくならない場合は中止して相談する商品であり、変化がなくても長く飲み続ければよい、というものではありません。発疹、胃の不快感、下痢が出た場合も服用をやめ、医師・薬剤師・登録販売者に相談してください。

購入を考える方は、リゲイン トリプルフォースの詳しい内容と費用を確認できます。ほかのビタミン製品や薬も使っている場合は、買う前に商品名と成分表を薬剤師へ見せると相談しやすくなります。

サプリ選びより相談を優先したい疲れ

理由の分からない疲れが数週間続く、日常生活に支障がある、体重の減少などほかの症状もある場合は、医療機関へ相談する目安です。十分に寝ているつもりでも、強いいびきや睡眠中に息が止まる様子を指摘されているなら、そのことも伝えてください。

受診の際は、「いつから」「一日のどの時間につらいか」「休んだ日はどうか」と、飲んでいる薬・サプリをメモしておくと説明しやすくなります。新しい商品を次々に試すより、原因に合う対処を見つけることが先です。

食事の偏りを補うなら、必要な成分を含むサプリを一つから。疲労回復の商品を選ぶなら、効能と服用条件から。疲れが長引いているなら相談から始めましょう。「疲れに人気だから」ではなく、いま困っていることに合う選び方ができます。

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