健康のために何かサプリを飲みたいけれど、種類が多くて選べない。そんなときは、人気の商品を探す前に、普段の食事で気になっていることを一つ挙げてみてください。食事が偏りがちなのか、特定の栄養素を補うよう勧められたのかで、選ぶものが変わります。
いくつもの栄養をまとめたいならマルチタイプ、補いたいものが決まっているなら単一成分の商品が候補です。どちらも、成分が多いほどよいわけではありません。必要なものを、毎日無理なく飲める形で選んでいきましょう。
食事のどこを補いたいか
まずは、ここ数日の食事を思い出します。昼はパンだけで済ませることが多い、肉や魚のおかずが少ない、乳製品をほとんど食べない。いつも抜けているものが見つかると、何を補いたいのかを考えやすくなります。
ただし、食べていない食品があるだけで、特定の栄養素が不足しているとは決められません。他の食品から摂れていることもあるからです。検査や診察で不足を指摘された場合は、その内容に合わせて医師や管理栄養士へ相談すると、必要な成分と量を絞れます。
食事そのものを抜きがちなら、マルチビタミンだけで埋め合わせようとしないことも大切です。ビタミンやミネラルを補っても、食品から摂れる栄養すべての代わりにはなりません。たとえば、たんぱく質や食物繊維まで同じ一粒で十分に補えるわけではないため、「食事が足りないこと」と「ビタミンを補うこと」は分けて考えます。
マルチタイプと単一成分の選び分け
いろいろなビタミンを一つにまとめたいなら、マルチタイプが便利です。何本も買って飲み分ける手間を減らせます。一方、鉄だけ、ビタミンDだけなど、補う目的がはっきりしているなら、その成分だけの商品から量を選ぶ方法があります。
気を付けたいのは、「マルチ」という名前でも中身は同じではないことです。DHCのマルチビタミンはビタミン類をまとめた商品ですが、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルにはミネラルも入っています。亜鉛や鉄も一緒に補いたいなら、ビタミンの種類だけでは選べません。
この二つで迷う場合は、DHCとネイチャーメイドの比較で、入っている成分と粒の大きさ、費用を比べられます。すでに別のサプリを使っている方は、足すより一つにまとめられないかも考えてみてください。
成分量を見るときのポイント
成分量の大きな数字を見る前に、「何粒でその量なのか」を読みます。たとえば「1粒100mg、1日2粒」なら1日200mgですが、「1日分の2粒に100mg」なら1日に摂る量は100mgです。似た表示でも、ここが違うと倍の差になります。
もう一つ見たいのが、今飲んでいるものとの重なりです。美容目的のサプリとマルチビタミンのように、選んだ理由が違っても同じ成分が入っていることがあります。両方の成分表示を並べて、1日分の量を足してみてください。飲み合わせの記事では、その計算方法と薬を飲んでいる場合の注意を説明しています。
飲みやすさと毎月の費用
毎日飲むなら、粒数だけでなく大きさも大事です。「1日1粒」でも、その一粒を飲み込むのがつらければ続きません。公式の粒の写真や寸法があれば、普段飲めている錠剤と比べてみると想像しやすくなります。
費用は袋の価格だけでなく、何日分かまで見ます。仮に30日分が1,200円なら1日40円、100日分が2,000円なら1日20円です。後者は日割りでは安いものの、初めに払う金額は大きくなります。
初めての商品で飲めるか不安なら、少量から試すのも無駄な買い方ではありません。使い慣れた商品を買い足すときに大容量を選べば、飲み残す心配を減らしながら費用を抑えられます。通販では送料も含め、定期購入なら次に届く量と時期が自分のペースに合うかも見ておきましょう。
飲み始めた後の続け方
飲む量やタイミングは、商品の案内に合わせます。時刻の指定がなければ、食後など毎日の習慣と一緒にすると忘れにくくなります。ただし薬を飲んでいる方は、同じ時間でよいか先に薬剤師へ相談してください。
次の袋を買うときには、飲み始めた理由が今もあるかを振り返ります。食事が変わった、別の商品を飲み始めた、飲みにくくて余っている。そんな変化があれば、いつもどおり注文する前に見直してよいところです。栄養補給は、飲んだ直後に元気になったかだけで決めるものでもありません。
疲れや体調不良を何とかしたくて選んでいる場合は、栄養不足だと決めつけず、原因を確かめることが必要です。疲れが気になるときのサプリの考え方も参考にしてください。
毎日飲むサプリは、「何を補うためか」が自分で分かり、粒も費用も負担にならないものを。まだ補いたいものが決まらなければ、急いで一つ選ばなくても大丈夫です。